Những sản phẩm giúp bạn giảm cân sẽ không tăng thêm kg cho bạn; ngược lại, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dự trữ. Khi nói đến những sản phẩm giúp ích, chúng tôi muốn nói đến những sản phẩm quen thuộc mà đôi khi chúng tôi quên mất.
Sản phẩm giúp bạn giảm cân
Đây không phải là chuyện hoang đường, thực phẩm của chúng tôi thực sự giúp bạn giảm cân. Một số thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất, một số khác mang lại cho bạn cảm giác no lâu và một số khác giúp phân hủy chất béo. Bạn có thể kết hợp chúng, trở thành chuyên gia dinh dưỡng của riêng bạn. Vì vậy, sản phẩm giảm cân.
Quả sung giúp tiêu hóa
Quả sung chứa nhiều chất dằn có giá trị. Chỉ cần ăn hai hoặc ba quả hoặc thêm chúng vào muesli là đủ và cảm giác đói sẽ giảm bớt. Quả sung là một sản phẩm ít calo và không chứa chất béo.
nấm
Nấm no tốt và đối phó tốt với cơn đói. Ngoài việc làm no, chúng còn ít calo. Ngoài ra, chúng còn giúp loại bỏ các mảnh vụn thức ăn khó tiêu ra khỏi cơ thể. Nấm có thể nướng, hầm, luộc.
Táo và lê
Những loại trái cây này rất giàu pectin. Chúng làm no bụng và khiến bạn cảm thấy no với lượng calo gần như bằng 0, đồng thời chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Tốt cho một bữa ăn nhẹ. Axit Tartronic và citric rất giàu táo giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy carbohydrate tốt hơn, ngăn chặn carbohydrate chuyển hóa thành chất béo.
Gạo lứt
Gạo lứt là loại carbohydrate chậm. Nó đáp ứng tốt và không gây ăn quá nhiều. Một vài lần một tuần, hãy thay thế món ăn phụ thông thường của bạn bằng gạo lứt hấp.
Đậu phộng
Đậu phộng là món ăn lý tưởng để ăn vặt giữa các bữa ăn. Nó cải thiện sự trao đổi chất. Nhờ đậu phộng, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và axit béo làm giảm mức cholesterol. Đậu phộng có lượng calo khá cao; 100 gram đậu phộng là 560 calo. Vì vậy, chỉ cần ăn 10-12 hạt mỗi ngày là đủ (không quá 50 g mỗi ngày, vì chúng khó tiêu hóa do béo). Đậu phộng chứa 45% chất béo thực vật, 25% protein và 15% carbohydrate, giàu vitamin B, PP, vitamin D. Các loại hạt rất tốt cho cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân nhưng bạn chỉ cần ăn với số lượng ít.
hạt thông
Các loại hạt có chứa axit pinoleonic, rất tốt cho việc giảm cảm giác thèm ăn. Chúng chứa nhiều protein bão hòa hơn các loại hạt khác. Các loại hạt rang có thể được thêm vào sinh tố và nêm với salad rau và trái cây. Hoặc ăn một nắm hạt như bữa sáng thứ hai hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều giữa các bữa ăn chính.
hạnh nhân
Giàu vitamin, canxi, chất xơ, phốt pho, sắt và axit béo. Mặc dù có hàm lượng chất béo cao nhưng hạnh nhân lại thúc đẩy quá trình giảm cân. Vì một số chất béo được loại bỏ khỏi cơ thể mà bỏ qua các giai đoạn phân hủy và hấp thụ. Chỉ cần 23 loại hạt mỗi ngày (khoảng 30 gram) sẽ làm giảm lipid, bình thường hóa mức cholesterol trong cơ thể và thúc đẩy giảm cân.
đậu lăng
Đậu lăng rất giàu protein thực vật và có thể dùng thay thế thịt. Nó ít calo, dễ tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Đậu lăng có thể được nấu với rau và thảo mộc, hoặc thêm vào súp.
Súp lạnh ít calo
Chúng thúc đẩy giảm cân vì chúng giúp đốt cháy calo. Thức ăn nguội cần phải làm ấm dạ dày trước. Cơ thể cần tiêu tốn calo để làm ấm và tiêu hóa thức ăn. Súp lạnh làm no bụng và no lâu trong cơ thể. Súp lạnh có thể được thay thế bằng một ly nước ép rau củ với các loại thảo mộc, chẳng hạn như cà chua. Một ly nước ép cà chua là đủ để thoát khỏi cảm giác đói. Và nếu bạn thêm một giọt dầu ô liu vào nước ép cà chua, bạn sẽ có được một loại thuốc chữa bệnh tuyệt vời cho mạch máu.
Súp rau củ xay nhuyễn
Nếu bạn nấu súp nhuyễn từ bông cải xanh hoặc bắp cải trắng mà không thêm kem, bột mì hoặc bột báng. Và thêm các loại rau khác ngoài khoai tây, cũng như các loại thảo mộc và gia vị. Món ăn kiêng này giúp bạn giảm cân. Chất xơ thô loại bỏ cholesterol “xấu” và chữa lành cơ thể.
cần tây
Cần tây có lượng calo thấp. Nó loại bỏ tốt chất lỏng dư thừa khỏi tế bào. Hương vị đặc trưng, nhưng nếu bạn thích, hãy ăn bao nhiêu cần tây tùy thích và thêm vào súp. Hấp, đun nhỏ lửa với các loại rau khác. Bạn có thể ép lấy nước từ cần tây và nó cũng có đặc tính thoát nước.
Các sản phẩm từ sữa ít béo - phô mai, sữa chua
Các sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều protein dễ tiêu hóa và giúp bạn có cảm giác no lâu. Cơ thể tiêu tốn nhiều calo để tiêu hóa protein hơn là tiêu hóa chất béo và carbohydrate. Bạn có thể đánh phô mai tươi bằng nước khoáng có ga và kem thu được có thể phết lên bánh mì nướng. Tạo nên một bữa sáng ít calo tuyệt vời. Có rất nhiều lựa chọn về các sản phẩm ít béo trong các cửa hàng. Canxi có ích sẽ đi vào cơ thể, nhờ đó cơ thể sản sinh ra các chất khiến tế bào của chúng ta giảm cân.
Chọn sữa chua không đường không có phụ gia trái cây; bạn có thể tự làm sữa chua. Thay vì đường, rắc quế lên trên, còn có tác dụng giảm cân.
Trà xanh
Trà xanh cũng giúp bạn giảm cân. Vì nó có chứa chất thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống 3 - 4 tách trà xanh mỗi ngày, điều này sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa cao nhất. Người ta tin rằng uống 5 tách trà xanh mỗi ngày bạn sẽ giảm được 70 - 80 calo. Nhưng nó còn ngăn ngừa sự hình thành tế bào ung thư, bảo vệ tim và mạch máu. Nhưng tốt hơn hết là đừng lạm dụng nó. 2 - 3 tách trà xanh mỗi ngày là khá đủ vì nó có tác dụng kích thích hệ thần kinh.
Gia vị cay
Ớt cay và tất cả các loại của nó, tiêu đen xay, pepperoni, mù tạt - càng đậm, càng cay - giúp đốt cháy chất béo tốt. Cải ngựa, tất cả các loại gia vị của ẩm thực Ấn Độ và Thái Lan. Mỗi lần thêm gia vị cay vào thức ăn, chúng ta sẽ giảm cân. Thức ăn cay thúc đẩy quá trình giảm cân, vì thức ăn như vậy đẩy nhanh quá trình sản xuất năng lượng trong cơ thể (quá trình sinh nhiệt) và đốt cháy các tế bào mỡ dư thừa, làm giảm lượng insulin. Ví dụ, ớt có chứa chất capsacin sẽ “làm tan chảy” lượng calo dư thừa trong vòng 20 phút sau khi kết thúc bữa ăn. Nếu bạn không thích ăn quá cay thì hãy loại bỏ hạt khỏi ớt.
Capsacin, chất mang lại vị cay cho ớt đỏ, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong ba giờ sau khi ăn, làm tan chảy các tế bào mỡ theo đúng nghĩa đen.
cá
Hầu như không có loại thực phẩm nào tốt cho vóc dáng của bạn hơn cá. Cá béo cung cấp cho cơ thể các axit béo Omega-3 thiết yếu và iốt, có tác dụng chăm sóc tim và tuyến giáp; sản phẩm cá giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong quá trình giảm cân, cách bạn nấu cá và các thực phẩm khác rất quan trọng.
Có thể thay cá bằng ức gà hoặc thịt nạc. Nó rất hữu ích để hấp món ăn. Nếu bạn không có nồi hơi đôi hoặc nồi đa năng, hãy lấy một cái chao và đặt vào nồi với một ít nước, cho từng miếng cá vào và đậy nắp lại. Phục vụ món ăn với nhiều loại thảo mộc và gia vị. Cơ thể sẽ biết ơn những thực phẩm như vậy vì nó dễ tiêu hóa và không tích trữ để dự trữ.
Thực phẩm giàu chất đạm
Thực phẩm giàu protein giúp đốt cháy chất béo thực phẩm giàu protein. Protein là cơ sở để hình thành khối cơ. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì bạn càng đốt cháy được nhiều mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Ví dụ, ngay cả trong kỳ nghỉ, một người có nhiều cơ bắp hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Để hấp thụ được protein, cơ thể cũng buộc phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là tiêu hóa carbohydrate và chất béo. Vì vậy, thực phẩm giàu protein thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nhiều chế độ ăn kiêng protein, nhịn ăn protein và chế độ ăn kiêng xen kẽ các ngày protein và carbohydrate đều dựa trên điều này.
bột yến mạch
Carbohydrate chậm bão hòa và tăng tốc độ hoạt động của đường tiêu hóa. Ăn bột yến mạch với nước vào bữa sáng cùng với trái cây, rau quả hoặc bữa trưa như một món ăn phụ.
gừng
Nó chứa một chất giúp loại bỏ độc tố, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và bình thường hóa quá trình tiêu hóa, cải thiện trương lực mạch máu. Trà gừng để giảm cân có thể được pha chế bằng cách đổ một thìa cà phê gừng xay, đổ nước sôi, đun sôi và lọc lấy nước. Rễ gừng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, cải thiện việc cung cấp máu cho dạ dày và sự bài tiết của nó. Và việc tăng tốc độ trao đổi chất sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Nước ép bưởi và bưởi
Bưởi làm giảm lượng insulin, khiến bạn muốn ăn ít hơn. Nếu bạn ăn nửa quả bưởi hoặc uống 150 ml nước ép của nó trong mỗi bữa ăn thì sau hai tuần, cân nặng của bạn sẽ giảm 2 kg. Vị đắng của nước ép có thể được pha loãng với cam hoặc nước trái cây khác.
Salad màu
Bằng cách trộn các loại rau có màu sắc khác nhau, bạn sẽ có được thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin. Bắt đầu bữa trưa của bạn với món salad trộn với một chút dầu thực vật và nước chanh sẽ làm no dạ dày của bạn mà không cần thêm calo, khiến bạn không còn chỗ cho những thực phẩm có lượng calo cao hơn, điều này cũng giúp bạn giảm cân.
Sản phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng
Các nhà khoa học Mỹ đã biên soạn một danh sách các sản phẩm giúp bụng phẳng. Hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn cùng với các bài tập bụng hàng ngày và bạn sẽ thấy kết quả sau 2-3 tuần.
cây họ đậu
Đậu và đậu Hà Lan chứa protein thực vật, giúp ngăn ngừa khối lượng cơ bắp biến mất cùng với chất béo trong quá trình ăn kiêng. Các loại đậu giúp bạn no lâu và giúp giảm các cơn đói. Cố gắng thêm các loại đậu vào thực đơn của bạn thường xuyên nhất có thể.
Phô mai ít béo
Giống như các sản phẩm từ sữa ít béo khác, phô mai giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở vùng bụng.
bột yến mạch
Nếu chúng không được nấu chín hoặc thêm đường, chúng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol, đồng thời giúp loại bỏ lượng calo dư thừa.
Dầu ô liu
Giảm mức cholesterol trong máu và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời ức chế cảm giác đói. Nó chứa nhiều axit béo không bão hòa, có tác dụng chuyển hóa cholesterol thành các hợp chất hòa tan nhẹ, sau đó đào thải ra khỏi cơ thể. Lấy một thìa dầu ô liu ép lạnh khi bụng đói.
Rau bina và bông cải xanh
Những sản phẩm này chứa nhiều vitamin C, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp nhanh chóng loại bỏ các chất béo tích tụ ở vùng eo.
Bông cải xanh không chỉ là bắp cải mà còn là một sản phẩm có hàm lượng calo âm; để tiêu hóa thức ăn như vậy, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn mức nhận được. Hầm, luộc, hấp nhưng thêm rất ít hoặc không thêm dầu mỡ.
Rau bina rất thịnh soạn và nhẹ nhàng, hoàn hảo cho bữa trưa hoặc bữa tối. Nhưng không quá 150 gram mỗi ngày. Nó được thêm vào món salad, súp và món hầm.
Bánh mì lúa mạch đen, bánh mì nguyên hạt
Bánh mì làm từ bột lúa mạch đen và bột mì nguyên cám giúp tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa sự xuất hiện các chất cặn mới ở vùng bụng và đùi.
hạnh nhân
Máy gia tốc trao đổi chất. Vì chúng là kho chứa chất béo, vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh. Những chất này bão hòa tốt và làm giảm sự thèm ăn. 15 - 20 hạt hạnh nhân không muối mỗi ngày là đủ. Không nên ăn nhiều hơn vì các loại hạt có lượng calo rất cao.
Trứng gà
Chúng giúp đốt cháy chất béo và xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với bữa sáng, lý tưởng nhất là ăn hai quả trứng luộc.
quả mâm xôi
Loại quả mọng này giải phóng tế bào khỏi chất béo nhờ hàm lượng vitamin C cao và các vitamin khác. Cả quả tươi và đông lạnh đều phù hợp.
Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ đã phát hiện ra rằng mỡ bụng có thể được chống lại một cách hiệu quả nhờ sự trợ giúp của các axit béo không bão hòa có trong dầu ô liu, các loại chất béo của cá biển và thịt gà. Tuy nhiên, chỉ dinh dưỡng thôi là chưa đủ. Không có gì tăng cường cơ bụng của bạn như các bài tập hula Hoop.
Nếu bạn quay vòng 15-20 phút mỗi ngày thì sau một thời gian vòng eo của bạn sẽ giảm xuống. Các nhà nghiên cứu Trung Quốc khuyên giảm cân bằng nước khoáng và gạo. Bằng cách này, bạn có thể làm sạch cơ thể khỏi độc tố và loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Các nhà nghiên cứu Thụy Điển khuyên giảm cân bằng thực phẩm có chứa chất kiềm - sữa, trái cây, kiều mạch. Họ cải thiện sự trao đổi chất.
Kim tự tháp sản phẩm mới giúp giảm cân
Nhà dinh dưỡng học người Đức Wolfgang Feil đã phát triển khái niệm thon gọn của riêng mình. Ý tưởng của anh ấy dựa trên nguyên tắc nếu một người muốn giảm cân thì nên ăn carbohydrate và protein chất lượng cao - đây là hai tầng dưới cùng trong kim tự tháp thực phẩm giảm cân của anh ấy.
Thực đơn dành cho người giảm cân nên dựa trên các sản phẩm từ hai hàng dưới cùng của kim tự tháp. Đó là các loại rau tươi theo mùa, dầu thực vật tốt cho sức khỏe, thảo mộc tươi, thịt nạc và thịt gia cầm, cá, trái cây, các sản phẩm từ sữa, pho mát ít béo và chỉ sô cô la đen cho đồ ngọt. Ngoài dinh dưỡng, bạn cần uống nhiều nước sạch, tối đa 2 lít mỗi ngày, điều này sẽ giúp đào thải mọi thứ không cần thiết ra khỏi cơ thể, loại bỏ độc tố, chất thải và cải thiện quá trình giảm cân.
Luôn luôn có rau, thảo mộc và thực phẩm từ sữa trên bàn. Ăn thịt, các loại hạt, cá mỗi ngày một lần. Các sản phẩm khác hiếm hơn và có một số sản phẩm mà bạn cực kỳ hiếm có thể mua được, chẳng hạn như cho một kỳ nghỉ.
Dinh dưỡng cộng với vận động
Tiến sĩ File tin rằng chỉ có sự kết hợp giữa dinh dưỡng + vận động thì bạn mới có thể đạt được vóc dáng thon gọn. Ngoài chế độ dinh dưỡng lành mạnh, anh khuyên nên rèn luyện cơ thể, tập luyện một nhóm cơ mỗi ngày. Tốt hơn là nên tập thể dục vào buổi sáng; khởi động năm phút là đủ để làm nóng cơ bắp và kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn.
Ví dụ, một ngày chúng ta tập chống đẩy, ngày khác chúng ta tập squat, ngày hôm sau chúng ta nhảy dây, sau đó chúng ta tập cơ bụng, v.v. Theo thời gian, cơ thể sẽ trở nên săn chắc hơn. Và sau khi tập thể dục, hãy ăn một bữa sáng thịnh soạn, giàu carbohydrate lành mạnh. Đối với bữa tối và bữa trưa, bạn cũng nên ăn những thực phẩm ở cấp độ thấp hơn trong biểu đồ thực phẩm giảm béo. Protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp; một chiếc áo nịt ngực tốt sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn. Và sau đó bạn có thể giảm cân với tốc độ thoải mái mà không hạn chế ăn uống.